Prevenir y tratar por cuenta propia: Los mejores consejos contra el estreñimiento
El tema «estreñimiento» pertenece a los problemas que, incluso en el círculo más íntimo, es mejor no abordar. A la mayoría les resulta demasiado embarazoso una alteración de la función intestinal, por eso evitan cualquier pregunta sobre las causas y una posible solución. Nosotros, sin embargo, queremos ser valientes: por ello tratamos en este artículo todos los aspectos de la obstipación y ofrecemos consejos contra el estreñimiento.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento, o como dicen los médicos: la obstipación, forma parte de las molestias gastrointestinales que aparecen con especial frecuencia. De media, aproximadamente uno de cada diez ciudadanos alemanes sufre problemas intestinales persistentes que ya pueden considerarse crónicos. La calidad de vida puede verse fuertemente limitada por estos trastornos digestivos, sin que la obstipación requiera necesariamente un tratamiento médico.
Por lo general, afectan más a las mujeres o a personas de edad avanzada. Un médico habla de obstipación cuando no se produce la defecación durante cuatro días. Además, el afectado tiene que hacer grandes esfuerzos y mantiene la sensación de una evacuación incompleta. Con frecuencia, una consistencia dura o apelmazada de las heces es un signo preocupante. Si estos síntomas se repiten durante un período de tres meses, el estreñimiento se considera crónico. En un caso grave, la defecación puede incluso demorarse más de dos semanas.
Además pueden aparecer dolor abdominal, sensación de plenitud, flatulencias y náuseas. También puede observarse una disminución de los ruidos intestinales, o una acumulación de heces en el intestino puede palparse en la pared abdominal. Debe consultarse a un médico si durante la defecación aparecen hemorragias o dolor. La pérdida de peso o una fatiga persistente también son motivos para una evaluación profesional.
¿Cómo se produce el estreñimiento?
Algunas disfunciones intestinales provocan con mucha frecuencia una ralentización del tránsito intestinal. Por ejemplo, el movimiento del colon puede verse considerablemente enlentecido, de modo que el órgano necesita mucho más tiempo para transportar las heces hasta el recto. Debido a esa mayor duración se extrae más líquido de la masa fecal de lo habitual. El resultado es una masa firme y dura que solo puede expulsarse mediante esfuerzos.
También es posible que el colon funcione normalmente, pero que el recto bloquee la evacuación. Entonces la persona solo puede vaciarse con mucho esfuerzo; el médico diagnosticará entonces tu trastorno de vaciado.
Una alimentación inadecuada también suele causar problemas digestivos. Quien ingiere poca fibra o bebe insuficiente líquido corre el riesgo, con el tiempo, de desarrollar obstipación. La falta de movimiento puede ser otra causa, especialmente en personas mayores que a menudo realizan poca actividad física.
Qué puedes hacer por tu cuenta: consejos contra el estreñimiento
Primero es importante evitar que aparezca el estreñimiento o favorecerlo con el propio comportamiento. La alimentación desempeña un papel importante:
Pues el estreñimiento también suele derivarse de un estilo de vida poco saludable o una alimentación incorrecta. Por eso, aquí algunos consejos que ya actúan de forma preventiva:
Los alimentos con un alto contenido de fibra aceleran la evacuación.
Beber mucho: al menos dos litros al día (agua o té).
Un vaso de agua ya antes del desayuno favorece la digestión.
Un taburete para el inodoro facilita la evacuación.
Busca ayuda profesional: un asesoramiento sobre actividad física y nutrición ofrece consejos individualizados.
También el comportamiento al comer puede favorecer la defecación. Debes darte suficiente tiempo para la ingesta de alimentos y, sobre todo, masticar bien. Porque el proceso digestivo comienza ya en la boca; mastica cada bocado lo suficiente.
La evacuación en sí es para muchos una “ceremonia”, y la ciencia respalda este comportamiento que a otros a menudo les resulta extraño. Para ir al WC debes darte, por tanto, todo el tiempo del mundo para encontrar la calma necesaria. Además, es posible entrenar el intestino. Quien, tras el desayuno, vaya cada mañana al baño acostumbra gradualmente al organismo a este proceso, y llegado el momento la evacuación se produce por sí sola.
Un estilo de vida marcado por la prisa es también a menudo causa de lentitud intestinal. La digestión pertenece al sistema nervioso parasimpático, que solo se activa en estado de reposo. Quien está constantemente estresado reduce la actividad intestinal; la relajación, en cambio, la favorece. Métodos adecuados que inducen una calma equilibrada son el Entrenamiento autógeno o la Relajación muscular progresiva de Jakobson.
Remedios caseros para el estreñimiento
En este apartado queremos tratar primero la alimentación. Porque hay alimentos que resuelven un estreñimiento y estimulan la digestión. Entre las medidas preventivas ya se mencionaron las fibras. La Deutsche Gesellschaft f fcr Ern e4hrung (DGE) recomienda al menos 30 gramos por d eda. Aqu ed una lista con los alimentos correspondientes:
Productos integrales (pan (centeno, no trigo) y pasta, arroz integral y copos de avena)
Semillas (psilio y linaza)
Patatas
Frutos secos
Mijo
Verduras (especialmente zanahorias, br f6coli, coliflor, guisantes, ma edz)
Frutas (pera, bayas, aguacate)
Frutas secas (ciruelas pasas)
Ejercicios contra el estre f1imiento
El proverbial paseo digestivo tiene en realidad un efecto terapéutico. Activa la peristalsis intestinal y así apoya el proceso digestivo. Pero también ejercicios específicos combaten la inercia intestinal.
Ejercicios gimnásticos específicos para las piernas y la parte baja del abdomen ayudan a estimular la circulación. Hacer “bicicleta” tumbado, por ejemplo, también influye en el movimiento intestinal. Algunas asanas de yoga entrenan sobre todo la pared abdominal y también estimulan el tracto digestivo.
La presión abdominal isométrica fortalece la musculatura y tiene un efecto favorable sobre los movimientos intestinales. Contraer fuertemente el ombligo durante unos diez segundos y, a continuación, relajar lentamente. Repetir el ejercicio cinco veces.
Un masaje abdominal o intestinal regular también acelera la peristalsis. Se masajean cinco puntos especiales de estimulación con presión suave: primero de forma individual y sucesiva, y luego en semicírculo.
Laxantes naturales
No solo una alimentación sana puede ayudar con problemas digestivos. Además existen algunos remedios caseros contrastados que incluso pueden resolver un estreñimiento existente. Sin embargo, la persona afectada debe tener algo de paciencia. Porque, a diferencia de los medicamentos, los remedios naturales por lo general no actúan de forma inmediata, sino tras dos o tres días.
Jugo de rábano
El rábano negro contiene sustancias amargas y aceites de mostaza especialmente picantes. Estos componentes inhiben hongos, virus y bacterias. Descongestionan las vías respiratorias superiores y también ayudan contra el estreñimiento y las náuseas. Por tanto, pelar primero el rábano negro, luego rallarlo y, finalmente, exprimirlo con un exprimidor convencional. Tomar una o dos cucharadas varias veces al día.
Líquidos en ayunas
Justo al levantarse, antes del desayuno, puedes beber un vaso de agua o de zumo, o un vaso de agua tibia con el zumo exprimido de medio limón. O añade algo de sal al agua; quizá también una cucharadita de lactosa; ambas medidas ablandan las heces y también ayudan contra la inercia intestinal. Los bebedores de café saben que una taza por la mañana puede poner en marcha el reflejo de la defecación.
Los microorganismos regulan la flora intestinal
El intestino está poblado por numerosos microorganismos, y los probióticos modifican la composición de las comunidades microbianas intestinales. También se encuentran en yogur natural, suero de leche (buttermilch), kéfir, remolacha, chucrut y en bebidas obtenidas a partir de cereales integrales ecológicos. Favorecen una actividad intestinal saludable y apoyan el sistema inmunitario. Estos remedios caseros también se emplean ante molestias digestivas y a menudo acortan la duración de los problemas intestinales.