Gestionar mejor el estrés
Cada uno de nosotros tiene algo en la vida que lo impulsa. Esto es bueno y también normal, pero a menudo subóptimo e incluso perjudicial. Por eso siempre es importante encontrar el equilibrio adecuado entre una determinada carga de trabajo y la metodología que se necesita para alcanzar un objetivo concreto.
Variantes distintas:
Al evaluar si una situación o proceso es estresante, hay que considerar qué variante se presenta y si esta no puede incluso resultar beneficiosa. Existen dos tipos:
Estrés saludable:
Para que las personas trabajen de forma eficiente y cumplan sus objetivos, el estrés temporal puede incluso ser favorable. Optimizar procesos y minimizar en lo posible las fuentes de error puede lograrse mediante las llamadas rutinas. Si los objetivos representan al final algo agradable y las situaciones de estrés son únicamente temporales, esto constituye también una forma de motivación que no repercute en la salud. Es importante coordinarse o dirigirse a uno mismo para poder gestionar o incluso suprimir mejor el estrés en esa situación.
Gestionar mejor el estrés no saludable:
Este aparece, por ejemplo, cuando se trabaja en el sector de servicios y hay que cumplir diariamente objetivos elevados que rozan el límite de lo posible. Los repartidores deben entregar en un tiempo determinado una cierta cantidad de paquetes, pizzas u otros artículos a cada cliente. A menudo estos empleos generan conflictos de intereses. Los empleadores suelen querer exprimir la capacidad de rendimiento de sus empleados hasta el límite. Los trabajadores, por su parte, dependen del puesto de trabajo para poder mantener a sí mismos o a su familia.
A la larga esto termina por desgastarles física y también psicológicamente. Lamentablemente esto ocurre casi a diario. Se pueden considerar diversas opciones o consejos para minimizar el estrés. O bien se renuncia a un empleo demasiado estresante y se busca algo menos exigente. O se encuentra una manera de abordar la actividad con más calma. Como pequeño contraste también es posible tomar baños relajantes al terminar la jornada y concederse tiempos personales de descanso. Sin embargo, esto no es una solución permanente, ya que no se elimina la causa del estrés.
Lo que el estrés puede causar:
El estrés en sí mismo enferma, lo sabemos todos. A la larga no solo sufre la fisiología, sino también la psique y, no menos importante, el entorno cercano. En la vida cotidiana todo con frecuencia debe subordinarse al estrés. Como consecuencia, por la noche uno se queda dormido completamente exhausto o ocurre lo contrario. Se está sobreestimulado, no se encuentra tranquilidad y se sufren trastornos del sueño. Unido a la presión social y a las luchas competitivas entre colegas, esto puede acabar derivando en enfermedades graves, como problemas cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares u otras. Siempre que el tiempo lo permita, se puede intentar descargar el frustración acumulada mediante yoga o deporte compensatorio. Una oferta orientada a ello, como cursos o grupos de interés, puede ayudar.
Prevenir el estrés y afrontarlo de forma más eficaz:
Para que el estrés no determine la propia vida ni la de otros, se puede intentar prevenirlo o, al menos, gestionarlo de manera adecuada. Los consejos anteriores, así como los que siguen, pueden ayudar:
1. Factor tiempo y elección profesional:
Tomarse tiempo siempre es un buen consejo. Muchos de nosotros, en una situación de estrés, afirmamos que no tenemos tiempo para una u otra cosa. Eso no es correcto. En principio, todas las personas disponen de la misma cantidad de tiempo; lo que varía son las prioridades. Mientras una persona trabaja ocho horas al día, con cotización social para una empresa, otra en ese mismo periodo trabaja por cuenta propia. Mientras un trabajador asalariado a menudo debe cumplir horarios, un trabajador por cuenta propia suele poder organizar su jornada. Al final, cada uno debe decidir por sí mismo cómo quiere generar sus ingresos.
Optar por la trayectoria profesional adecuada y mantener siempre controladas las horas de trabajo puede ayudar a organizar el día a día con comodidad. Hay mucha verdad en la frase: „El tiempo es el fuego en el que arderemos“, que procede de la octava película de Star Trek. El tiempo determina nuestro nacimiento, la vida y el momento de la muerte. Por eso es importante no huir de él, sino definirlo como un acompañante personal. Reducir el estrés y ganar tiempo para las cosas importantes de la vida puede, por tanto, ser también un objetivo alcanzable.
2. Coordinación de procesos:
Muchas situaciones y procesos pueden planificarse; sobre todo en el ámbito del ocio y lo privado no tiene por qué surgir estrés si se actúa correctamente. Si se va a realizar un viaje de vacaciones o una excursión de un día, se debe elaborar una planificación y tener en cuenta las siguientes cuestiones:
¿Qué necesito y qué no necesito?
¿Por qué se necesita el objeto XY?
¿Qué marco temporal me voy a fijar?
¿Qué costes deben tenerse en cuenta?
¿Qué alternativas hay si XY no funciona o no está disponible?
Muchas situaciones estresantes se pueden evitar con una planificación oportuna. El negocio navideño y la adquisición de regalos es un fenómeno recurrente que se puede planificar. ¿Por qué no comprar los primeros regalos ya en otoño, en el mejor de los casos en línea? De este modo, uno tiene todos los presentes reunidos mucho antes de que otras personas se agolpen en las zonas comerciales durante el periodo prenavideño para conseguir rápidamente sus regalos. A menudo estos ya están agotados o son excesivamente caros, lo que a su vez genera estrés y falta de tiempo. A esto cada uno de nosotros puede anticiparse.
3. Establecer prioridades:
A menudo ocurre que en la vida cotidiana no se sabe qué tarea resolver primero. A muchos les resulta importante atender a todos y a cada uno. En ese proceso, por lo general se acaba descuidando a uno mismo, lo que genera insatisfacción interna, inquietud y, no menos importante, estrés. Casi todos habrán estado alguna vez en una situación así, en la que una buena orientación resulta muy valiosa. Pero también aquí existe una solución. Fijar prioridades es algo que se puede aprender y entrenar. ¿Por qué no relegar las cosas poco importantes y resolverlas más tarde? ¿Dejar el trabajo un rato y posponer proyectos de baja prioridad? A muchos de nosotros ese paso concreto nos resulta difícil.
Nadie quiere ofender a otra persona, cancelar o dejarl a esperando. Pero las personas con carácter y sentido de la empatía entenderán si se comunica de forma honesta y clara que una tarea o el proyecto X no se puede realizar en este momento. Si por la tarde se anuncia la visita de familiares en casa y el mejor amigo quiere encontrarse ese mismo día al mediodía, ambos planes no deberían ocurrir en un lapso tan corto. Encontrarse con el mejor amigo al día siguiente permite concentrarse plenamente en la reunión familiar. De este modo se genera tiempo suficiente para ambos encuentros distribuidos en dos días, sin estrés ni remordimientos.
4. Elegir el entorno adecuado:
«Como te haces la cama, así te acuestas», como dice el refrán. La elección adecuada del círculo de amigos y colegas puede llevar a rodearse únicamente de personas que no se lo tomarían a mal si uno les da una negativa. Es muy grave si el propio círculo de conocidos dejara de invitar a alguien a una fiesta de cumpleaños solo porque ese día se realiza una actividad familiar que llevaba planificada desde hace mucho tiempo. En ese punto cada uno debería preguntarse: ¿necesita entonces un entorno que solo provoca estrés emocional y genera remordimientos por no haber tenido tiempo?
Conclusión:
Cada persona debe encontrar por sí misma el camino y el método adecuados para prevenir o afrontar situaciones estresantes. Unos lo consiguen mediante la práctica deportiva; otros, en cambio, utilizan los consejos mencionados arriba o los adaptan según convenga.