Mieux gérer le stress
Chacun d’entre nous a dans la vie quelque chose qui le pousse. C’est bien et normal, mais souvent aussi sous-optimal, voire nocif. Il est donc toujours important de trouver le juste équilibre entre une certaine charge et la méthodologie nécessaire pour atteindre un objectif donné.
Différentes variantes :
Pour évaluer si une situation ou un processus est stressant, il faut déterminer quelle variante est en jeu et si elle peut même être bénéfique. Il existe deux types :
Stress sain :
Pour que les personnes travaillent efficacement et respectent leurs objectifs, le stress temporaire peut même être bénéfique. L’optimisation des processus tout en minimisant au maximum les sources d’erreur peut se réaliser par des routines. Si les objectifs aboutissent à quelque chose d’agréable et que les situations stressantes restent limitées dans le temps, il s’agit d’une forme de motivation qui n’a pas d’impact sur la santé. Il est important de se coordonner, ou de se diriger, afin de mieux gérer ou même supprimer le stress dans ce contexte.
Mieux gérer le stress néfaste :
Il survient, par exemple, lorsque l’on travaille dans le secteur des services et doit quotidiennement atteindre des quotas élevés qui frôlent les limites du possible. Les livreurs doivent remettre dans un délai donné un certain nombre de colis, pizzas ou autres articles à leurs clients. Ces relations de travail sont souvent marquées par des conflits d’intérêts. Les employeurs cherchent fréquemment à extraire la performance maximale de leurs employés. Les salariés, quant à eux, dépendent de leur poste pour subvenir à leurs besoins ou à ceux de leur famille.
À long terme, cela conduit à une détérioration physique et psychique. Malheureusement, c’est presque quotidien. Différentes options ou conseils peuvent être envisagés pour réduire le stress. Soit on démissionne d’un emploi trop stressant et on en cherche un moins contraignant. Soit on trouve une manière d’aborder l’activité de façon plus tranquille. À titre de compensation, on peut aussi prendre des bains relaxants après le travail et s’accorder des temps de repos personnels. Ce n’est cependant pas une solution durable, car la cause du stress n’est pas ainsi éliminée.
Ce que le stress peut provoquer :
Le stress rend malade, nous le savons tous. À long terme, ce n’est pas seulement le physique qui en souffre, mais aussi le psychisme et non moins l’entourage proche. Dans la vie quotidienne, tout se soumet très souvent au stress. En conséquence, le soir, on s’endort soit complètement épuisé, soit c’est l’inverse qui se produit. On est surstimulé, on ne trouve pas le calme et on souffre de troubles du sommeil. Associé à la pression sociale et aux luttes de concurrence entre collègues, cela peut à terme entraîner des maladies graves telles que des affections cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux ou d’autres conséquences. Dans la mesure où le temps le permet, on peut essayer, par le yoga ou le sport d’équilibre, d’évacuer la frustration accumulée. Une offre dédiée, comme des cours ou des groupes d’intérêt, peut aider.
Prévenir le stress et mieux le gérer :
Afin que le stress ne détermine pas sa propre vie ou celle d’autrui, on peut chercher à le prévenir ou au moins à le gérer de façon adéquate. Les conseils précédents ainsi que les suivants peuvent aider :
1. Facteur temps et choix professionnel :
Prendre du temps est toujours un bon conseil. Beaucoup d’entre nous déclarent, sous l’effet du stress, ne pas avoir le temps pour ceci ou cela. Ce n’est pas correct. Chaque personne dispose en principe du même temps, seules les priorités diffèrent. Alors qu’une personne travaille huit heures par jour pour une entreprise en tant que salarié soumis aux cotisations sociales, une autre est, exactement dans la même période, active en tant que travailleur indépendant. Tandis qu’un employé en CDI doit souvent respecter des contraintes horaires, un travailleur indépendant peut généralement organiser lui‑même son temps de travail. Au final, chacun doit décider pour lui‑même de la manière dont il souhaite générer ses revenus.
Choisir la bonne voie professionnelle et garder en permanence un œil sur les horaires de travail peut aider à organiser son quotidien de manière pratique. Le dicton : „Le temps est le feu dans lequel nous brûlons“, qui provient du huitième film de Star Trek, contient beaucoup de vérité. Il détermine notre naissance, la vie et le moment de la mort. Il est donc important de ne pas fuir le temps, mais de le définir comme un compagnon personnel. Réduire le stress et gagner du temps pour les choses importantes de la vie peut ainsi aussi constituer un objectif à atteindre.
2. Coordination des processus :
De nombreuses situations et enchaînements peuvent être planifiés, surtout dans les domaines des loisirs et de la vie privée, aucun stress n’est nécessaire si on s’y prend correctement. Lorsqu’un voyage de vacances ou une sortie d’une journée est prévu, une planification devrait être établie en tenant compte des questions suivantes :
De quoi ai‑je besoin et de quoi puis‑je me passer ?
Pourquoi l’objet XY est‑il nécessaire ?
Quel cadre temporel dois‑je me fixer ?
Quels coûts doivent être pris en compte ?
Quelles alternatives existe‑t‑il si XY ne fonctionne pas ou n’est pas disponible ?
De nombreuses situations stressantes peuvent être évitées grâce à une planification opportune. Les achats de Noël et l’acquisition de cadeaux constituent un phénomène récurrent et donc planifiable. Pourquoi ne pas acheter dès l’automne les premiers cadeaux, idéalement en ligne ? Ainsi, on a déjà tous les présents lorsque d’autres se pressent dans les zones commerçantes pendant la période précédant Noël pour assembler rapidement leurs achats. Souvent, ceux-ci sont alors épuisés ou surfacturés, ce qui génère à nouveau stress et manque de temps. Chacun d’entre nous peut prévenir cela.
3. Fixer des priorités :
Il arrive souvent que, dans la vie quotidienne, on ne sache pas quelle tâche accomplir en premier. Beaucoup tiennent à satisfaire tout le monde. On s’oublie alors généralement soi-même, ce qui engendre insatisfaction intérieure, agitation et, enfin, stress. Presque tout le monde s’est déjà trouvé dans une telle situation, où une bonne décision devient difficile. Mais il existe là aussi une solution. Apprendre à fixer des priorités est possible et entraînable. Pourquoi ne pas remettre à plus tard les choses peu importantes et s’en occuper après ? Laisser un travail en suspens et décaler des projets de moindre priorité ? Beaucoup d’entre nous ont précisément du mal à franchir cette étape.
Personne ne souhaite froisser quelqu’un, annuler ou reporter. Mais les personnes ayant du caractère et un sens de l’empathie comprendront si l’on communique de manière honnête et claire que l’exécution ou le projet X ne peut pas être réalisé pour le moment. Si une visite de parents est prévue le soir à la maison et que le meilleur ami souhaite justement ce jour-là se voir à midi, ces deux rendez-vous ne devraient pas se succéder à très court terme. Rencontrer le meilleur ami le lendemain permet de se concentrer pleinement sur la réunion de famille. Ainsi, il se crée suffisamment de temps pour les deux rencontres réparties sur deux jours, sans stress ni culpabilité.
4. Choisir le bon environnement :
« Comme on fait son lit, on se couche », dit-on. Le choix du cercle d’amis et de collègues peut conduire à ne garder autour de soi que des personnes qui n’en feront pas toute une affaire si vous déclinez une invitation. Il est très pénible que son entourage cesse de vous inviter à un anniversaire parce que, ce jour-là, vous réalisez une sortie familiale planifiée depuis longtemps. À ce stade, chacun devrait se demander s’il a besoin d’un tel environnement, qui ne provoque que du stress émotionnel et culpabilité parce que l’on n’a pas eu le temps.
Conclusion :
Chacun doit trouver la méthode et la voie qui lui conviennent pour prévenir des situations stressantes ou pour les maîtriser. Certains y parviennent par le sport, d’autres utilisent les conseils mentionnés ci‑dessus ou les adaptent si nécessaire.