L’estate è attesa con impazienza da molti. Bagni al lago, lunghe serate conviviali con amici e vacanze. Tuttavia, in piena estate spesso la notte non si raffredda a sufficienza, con conseguente sonno agitato. A molte persone è difficile dormire quando fa caldo. In questo articolo ti diamo consigli su come rendere le notti calde un po‘ più sopportabili. La causa delle cattive notti sono le temperature estreme, che provocano tensione nel corpo.
I migliori consigli per dormire bene con il caldo
Appendere panni umidi alla finestra
Chi non riesce a dormire di notte perché fa troppo caldo può appendere panni umidi alla finestra aperta. Semplici asciugamani, canovacci o lenzuola sono sufficienti, devono però essere in cotone. Se li appendi alla finestra, l’evaporazione raffredda l’ambiente. Inoltre il clima interno migliora, perché i panni rilasciano umidità nell’aria. Lo stesso effetto si ottiene se si inumidisce leggermente il lenzuolo prima di andare a dormire. La notte è più sopportabile anche se l’abbigliamento da notte è in cotone. Lascia passare meglio l’aria rispetto alla sintetica biancheria da notte. Il cotone ha inoltre il vantaggio di assorbire maggiormente il sudore.
Non fare docce troppo fredde e bere a sufficienza
Quando fa caldo è ovviamente importante bere molto. Molti pensano che le bevande fredde siano particolarmente salutari in piena estate. Questo però è sbagliato. In realtà è meglio bere bevande tiepide. Le bevande fredde inducono il corpo a scaldarsi per compensare la differenza di temperatura tra il corpo caldo e la bevanda fredda. In questi casi è consigliabile puntare soprattutto su acqua e tè non zuccherato o su leggere bevande a base di succo diluito. Le bevande zuccherate e l’alcol non sono adatti per dissetarsi. Sono bevande per il piacere. Anche fare la doccia con acqua molto fredda non è una buona idea. È meglio lasciar scorrere acqua tiepida sul corpo. L’acqua tiepida apre i pori e i vasi sanguigni. In questo modo il corpo può cedere meglio il calore in eccesso. Le docce fredde stimolano la circolazione e fanno sì che il corpo produca ancora più calore per compensare le differenze. La conseguenza è che ottieni l’effetto contrario e, dopo una doccia fredda, suderai ancora di più. Non è necessario usare acqua calda, ma se fai una doccia tiepida prima di andare a letto ti sarà più facile dormire con il caldo.
Vor dem Einschlafen abkühlen
Un trucco noto è inumidire leggermente la coperta o le lenzuola prima di andare a dormire e metterle in un congelatore. Tuttavia la coperta non dovrebbe rimanere nel congelatore per più di dieci minuti. Poco prima di andare a letto estrai di nuovo i tessili. Naturalmente la coperta non resterà fresca per sempre, ma aiuta ad addormentarsi. Un consiglio meno noto sono i calzini raffreddati: anche questi puoi mettere nel congelatore e poi indossarli. Gli esperti però sconsigliano di congelare biancheria intima o pigiami. La vescica può essere troppo sensibile e può infiammarsi a causa dello shock termico. Quanto vale per i tuoi vestiti vale anche per la coperta: evita il più possibile le fibre artificiali. La sintetica assorbe con difficoltà liquidi come il sudore.
Il corpo si raffredda: non dormire nudo
Anche se con oltre 30 gradi non sembra, il tuo corpo si raffredda mentre dormi. Per questo si sconsiglia di passare la notte completamente senza vestiti. È meglio procurarsi indumenti da notte leggeri in cotone. Il cotone assorbe bene il sudore ed è comunque traspirante. Meglio evitare pigiami e camicie da notte in poliestere e in altri tessuti sintetici.
Nessuno sforzo fisico
Immediatamente prima di dormire il corpo non dovrebbe essere sovraccaricato, per poter riposare bene con il caldo. Quindi è preferibile praticare sport al mattino, prima che le temperature aumentino. Le ultime due ore prima di andare a letto non sono un buon momento per l’allenamento. In questo periodo non dovresti svolgere altre attività fisiche pesanti. Se vuoi fare sport, è meglio farlo dopo esserti alzato nelle prime ore del mattino. Già dalle 10:00 le temperature ricominciano a salire sensibilmente.
Ventilatori e correnti d’aria
D’estate molte persone apprezzano il ventilatore che porta una leggera brezza notturna. È una buona idea purché non sia impostato alla massima velocità. Altrimenti in camera da letto può crearsi una corrente d’aria che a sua volta fa raffreddare il corpo e ti espone al rischio di raffreddore. È comunque consigliabile raffreddare le camere da letto già al mattino. Nelle prime ore della giornata fa un po’ più fresco ed è quindi il momento migliore per aerare le stanze da letto. Questo aiuta in misura moderata, ma se poi si chiudono tapparelle e tende l’appartamento rimane più fresco rispetto a quando il sole entra direttamente e i vetri si riscaldano. Chi non ha tapparelle può installare delle persiane o delle tende alle finestre. Oggi esistono numerosi modelli di tende a rullo adatti anche per finestre mansardate angolate. A volte può essere comunque preferibile aprire le finestre, per esempio in stretti appartamenti all’ultimo piano. Anche se l’aria non si raffredda, l’umidità rimane più sopportabile con le finestre aperte. Questo vale anche per gli appartamenti difficili da aerare, perché ad esempio hanno una pianta stretta o non possono essere oscurati. Per la maggior parte delle case e degli appartamenti è però meglio oscurare i locali e tenere le finestre chiuse.
Anche questi fattori sono importanti per dormire bene con il caldo
Mantenere il clima interno confortevole
A seconda di dove vivi, può essere più semplice mantenere un clima interno confortevole. Chi ha un appartamento in cantina sa che le temperature estive sono qui tendenzialmente più piacevoli. Addormentarsi al piano terra è senz’altro più facile rispetto a un appartamento all’ultimo piano. In linea di massima le finestre esposte al sole dovrebbero essere oscurate e tenute chiuse. Questo non crea corrente d’aria, ma tiene il calore per lo più fuori. Se lasciassi la finestra aperta, il calore potrebbe entrare ulteriormente nella stanza. Se non si crea alcuna corrente d’aria, un ventilatore può aiutare a rendere il clima interno più gradevole. Altrimenti la strategia migliore è chiudere tutto ermeticamente e aerare solo occasionalmente, cioè al mattino e a tarda sera.
Anche il cibo può influenzare il tuo sonno
Prima di addormentarsi non bisognerebbe mangiare troppo pesante. Questo vale sia d’inverno che d’estate. Per dormire meglio con il caldo è ancora più importante seguire un’alimentazione sana. Prima di andare a letto non dovresti consumare dolci né bere alcol. Circolazione e metabolismo sono già stimolati dal caldo estivo e non dovrebbero essere ulteriormente sovraccaricati. Nelle giornate molto calde per cena dovresti prediligere piatti leggeri a base di frutta e verdura ed evitare i carboidrati. Se mangi carne, il pollame è una scelta migliore, poiché i molti amminoacidi favoriscono il sonno. Abbinato a un’insalata leggera, lo stomaco non viene appesantito. È importante non mangiare troppo. Se mangi eccessivamente, la digestione deve lavorare molto: questo affatica ulteriormente il corpo. Inoltre è preferibile cenare presto e non immediatamente prima di andare a letto.
Dormire sul pavimento
Più basso dormi, più è fresco. Questo vale sia per la stanza sia per il letto. Nei letti molto alti fa più caldo rispetto a letti bassi, posizionati poco sopra il pavimento. Se quindi dormi sul pavimento su un materasso, è più fresco rispetto a dormire in alto in un letto a castello. Se ne hai la possibilità, ha senso anche trasferirsi dall’ultimo piano al piano terra per dormire lì quando fa caldo.