Prevenire e trattare in autonomia: i migliori consigli contro l’ostipazione
Il tema „ostipazione“ fa parte dei problemi che è meglio non trattare neppure nel giro ristretto. Per la maggior parte delle persone una disfunzione intestinale è troppo imbarazzante, perciò evitano ogni domanda sulle cause e sulle possibili soluzioni. Noi invece vogliamo essere coraggiosi: in questo articolo affrontiamo tutti gli aspetti dell’ostipazione e forniamo consigli contro la stitichezza.
Che cos’è l’ostipazione?
L’ostipazione, o come la definiscono i medici: la stipsi, rientra fra i disturbi gastroenterici particolarmente frequenti. In media circa un cittadino tedesco su dieci soffre di problemi intestinali persistenti che possono già essere considerati cronici. La qualità della vita può essere gravemente ridotta dai disturbi digestivi, senza che l’ostipazione richieda necessariamente un trattamento medico.
Solitamente sono maggiormente interessate le donne o le persone molto anziane. Si parla di ostipazione quando l’evacuazione manca per quattro giorni. Inoltre il soggetto deve sforzarsi intensamente e avverte in modo persistente la sensazione di un’evacuazione incompleta. Spesso anche una consistenza delle feci dura o granulosa è un segnale preoccupante. Se questi sintomi si ripetono nel corso di tre mesi, la stitichezza è considerata cronica. In un caso grave l’evacuazione può mancare anche per oltre due settimane.
In aggiunta possono comparire dolori addominali, senso di pienezza, meteorismo e nausea. Può inoltre ridursi il rumore intestinale, oppure un accumulo di feci può essere palpabile sulla parete addominale. È opportuno rivolgersi a un medico se durante l’evacuazione si verificano emorragie o dolori. Anche una perdita di peso o una stanchezza persistente sono motivi per una valutazione specialistica.
Come si sviluppa l’ostipazione?
Alcune disfunzioni del tratto intestinale causano molto spesso una ridotta motilità. Ad esempio il movimento del colon può essere fortemente rallentato, con conseguente aumento del tempo necessario per trasportare le feci verso il retto. Per il maggiore tempo di transito viene sottratta alla massa fecale più acqua del normale. Il risultato è una massa compatta e dura che può essere espulsa solo con uno sforzo intenso.
È anche possibile che il colon lavori normalmente, ma che invece il retto ostacoli l’evacuazione. In tal caso il soggetto riesce a svuotarsi solo con molta difficoltà; il medico diagnosticherà allora un disturbo dell’evacuazione.
Anche un’alimentazione scorretta provoca spesso problemi digerenti. Chi assume troppe poche fibre o beve poco rischia nel tempo di sviluppare un’ostipazione. Anche la mancanza di movimento può essere causa, specialmente negli anziani che spesso svolgono poca attività fisica.
Cosa puoi fare da solo: consigli contro l’ostipazione
In primo luogo è importante evitare che si verifichi la stitichezza o che il comportamento personale la favorisca. L’alimentazione gioca un ruolo importante:
La stitichezza si manifesta molto spesso anche a causa di uno stile di vita non salutare o di una dieta scorretta. Perciò ecco alcuni suggerimenti che agiscono già in fase preventiva:
Alimenti ad alto contenuto di fibre accelerano il transito intestinale.
Bevi molto: almeno due litri al giorno (acqua o tè).
Un bicchiere d’acqua già prima della colazione favorisce la digestione.
Un rialzo per WC facilita l’evacuazione.
Cerca assistenza professionale: una consulenza su attività fisica e alimentazione fornisce consigli individuali.
Anche il comportamento alimentare può favorire l’evacuazione. Dovresti prenderti tempo sufficiente per l’assunzione di cibo e, soprattutto, masticare con cura. Il processo digestivo inizia già in bocca, quindi mastica ogni singolo boccone a sufficienza.
L’evacuazione in sé è per molti una «cerimonia», e la scienza supporta questo comportamento che per altri può risultare strano. Per il rapporto con il WC dovresti quindi prenderti tutto il tempo necessario per trovare la calma richiesta. Inoltre è possibile allenare l’intestino. Chi va in bagno ogni mattina dopo colazione abitua gradualmente l’organismo a questa routine, e prima o poi l’evacuazione avviene spontaneamente.
Uno stile di vita caratterizzato dalla fretta è spesso anche causa di lentezza intestinale. La digestione appartiene al sistema nervoso parasimpatico, che si attiva solo in stato di riposo. Chi è costantemente sotto stress riduce quindi l’attività intestinale; il rilassamento, invece, favorisce il movimento intestinale. Metodi adeguati per ottenere uno stato di calma equilibrata sono il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo di Jakobson.
Hausmittel bei Verstopfungen
In questa sezione vogliamo innanzitutto affrontare l’alimentazione. Esistono infatti alimenti che risolvono la stitichezza e stimolano la digestione. Tra le misure preventive sono già state citate le fibre. La Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) raccomanda almeno 30 grammi al giorno. Di seguito un elenco degli alimenti corrispondenti:
Prodotti integrali (pane (segale, no frumento) e pasta, riso integrale e fiocchi d’avena)
Semi (psillio e semi di lino)
Patate
Noci
Miglio
Verdure (in particolare carote, broccoli, cavolfiore, piselli, mais)
Frutta (pera, frutti di bosco, avocado)
Frutta secca (prugne essiccate)
Esercizi contro la stitichezza
La proverbiale passeggiata digestiva ha effettivamente un effetto terapeutico. Attiva la peristalsi intestinale e sostiene così il processo digestivo. Ma anche esercizi mirati agiscono contro la pigrizia intestinale.
Esercizi ginnici specifici per le gambe e la parte inferiore dell’addome aiutano a stimolare la circolazione. Il „pedalare“ da sdraiati, per esempio, influisce anche sui movimenti intestinali. Alcune asana dello yoga allenano soprattutto la parete addominale e stimolano altresì il tratto digestivo.
La pressa addominale isometrica rinforza la muscolatura e ha un effetto favorevole sui movimenti intestinali. Contrarre fortemente l’ombelico per circa dieci secondi e poi rilassare lentamente. Ripetere l’esercizio cinque volte.
Un massaggio regolare dell’addome o dell’intestino stimola anch’esso la peristalsi. Vengono massaggiati cinque punti di stimolo con una pressione dolce, prima singolarmente e in sequenza, poi a semicerchio.
Lassativi naturali
Non solo un’alimentazione sana può aiutare in caso di disturbi digestivi. Esistono inoltre alcuni rimedi casalinghi comprovati che possono persino risolvere una stitichezza esistente. Tuttavia la persona interessata dovrebbe avere un po‘ di pazienza. Diversamente ai farmaci, i rimedi naturali di norma non agiscono immediatamente, ma solo dopo due o tre giorni.
Succo di ravanello
Il ravanello nero contiene sostanze amare e oli di senape particolarmente pungenti. Questi componenti inibiscono funghi, virus e batteri. Fluidificano le secrezioni delle vie respiratorie superiori e aiutano anche in caso di stitichezza e nausea. Quindi pelare prima il ravanello nero, poi grattugiarlo e infine spremere con una comune centrifuga. Assumere uno o due cucchiai più volte al giorno.
Liquidi a stomaco vuoto
Subito dopo esserti alzato, prima ancora della colazione, puoi bere un bicchiere d’acqua o anche di succo di frutta, oppure un bicchiere d’acqua calda con il succo spremuto di mezzo limone. In alternativa aggiungi un po‘ di sale all’acqua, oppure un cucchiaino di lattosio; entrambi ammorbidiscono le feci e aiutano contro la pigrizia intestinale. Noi che beviamo caffè sappiamo che una tazza del liquido bruno al mattino può avviare il riflesso intestinale.
I microrganismi regolano la flora intestinale
L’intestino è popolato da numerosi microrganismi e i probiotici modificano l’equilibrio delle colture intestinali. Si trovano anche nello yogurt naturale, nel latticello, nel kefir, nella barbabietola rossa, nei crauti e nelle bevande ottenute da cereali integrali biologici. Favoriscono un’attività intestinale sana e supportano il sistema immunitario. Questi rimedi casalinghi vengono impiegati anche per disturbi gastrointestinali e spesso accorciano la durata dei problemi intestinali.