Gestire meglio lo stress
Ognuno di noi ha nella vita qualcosa che lo spinge. Questo è positivo e normale, ma spesso anche subottimale, se non addirittura dannoso. Perciò è sempre importante trovare il giusto equilibrio tra un certo carico di lavoro e la metodologia necessaria per raggiungere un determinato obiettivo.
Varianti differenti:
Nel valutare se una situazione o un processo sia stressante, bisogna esaminare quale variante si presenti e se essa non possa persino essere favorevole. Esistono due tipologie:
Stress salutare:
Perché le persone lavorino in modo efficiente e rispettino le loro indicazioni, lo stress temporaneo può essere addirittura vantaggioso. L’ottimizzazione dei processi e la minimizzazione delle fonti di errore possono essere realizzate tramite le cosiddette routine. Se gli obiettivi finali rappresentano qualcosa di gradito e le situazioni di stress sono limitate nel tempo, allora si tratta anche di una forma di motivazione che non incide sulla salute. È fondamentale coordinarsi, ossia orientare le proprie azioni, per gestire meglio o persino sopprimere lo stress in questo contesto.
Gestire meglio lo stress nocivo:
Si verifica, ad esempio, quando si lavora nel settore dei servizi e si devono rispettare quotidianamente obiettivi elevati che si trovano al limite del fattibile. I conducenti per le consegne devono recapitare, entro un tempo definito, un certo numero di pacchi, pizze o altri articoli ai rispettivi clienti. Spesso a questi rapporti di lavoro si affiancano conflitti di interesse. I datori di lavoro tendono spesso a spremere le capacità lavorative dei dipendenti fino all’ultimo. I lavoratori, invece, dipendono dal posto di lavoro per mantenere se stessi o la famiglia.
A lungo termine ciò provoca un deterioramento sia fisico sia psicologico. Sfortunatamente ciò accade quasi quotidianamente. Si possono considerare diverse opzioni o suggerimenti per ridurre lo stress. O si lascia un lavoro troppo stressante e se ne cerca uno meno gravoso. Oppure si trova un modo per affrontare l’attività con maggiore calma. Come piccolo riequilibrio è anche possibile fare bagni rilassanti dopo il lavoro e concedersi momenti di quiete personale. Tuttavia non si tratta di una soluzione permanente, poiché la causa dello stress non viene così eliminata.
Cosa può causare lo stress:
Lo stress di per sé rende malati, lo sappiamo tutti. A lungo termine ne soffre non solo il fisico, ma anche la psiche e non da ultimo l’ambiente più prossimo. Nella vita di tutti i giorni tutto molto spesso deve subordinarsi allo stress. Ne consegue che la sera ci si addormenta esausti oppure accade il contrario. Si è sovraeccitati, non si trova calma e si soffre di disturbi del sonno. Se a questo si aggiungono pressione sociale e lotte concorrenziali tra colleghi, ciò può a un certo punto portare a malattie serie come problemi cardiovascolari, ictus o altre conseguenze. Se il tempo lo consente, si può provare a scaricare la frustrazione accumulata praticando yoga o attività fisica di compensazione. Un’offerta mirata, come corsi o gruppi di interesse, può aiutare.
Prevenire lo stress e gestirlo meglio:
Affinché lo stress non determini la propria vita o quella altrui, si può cercare di prevenirlo o quantomeno gestirlo in modo adeguato. A questo scopo i suggerimenti già citati così come quelli seguenti possono essere utili:
1. Fattore tempo e scelta professionale:
Prendersi tempo è sempre un buon consiglio. Molti, in situazioni di stress, dicono di non avere tempo per questo o quello. Non è corretto. In linea di principio tutti dispongono della stessa quantità di tempo; ciò che cambia sono le priorità. Mentre una persona lavora otto ore al giorno con contratto subordinato per un’azienda, un’altra nello stesso arco di tempo è invece libera professionista. Un dipendente a tempo indeterminato deve spesso rispettare vincoli di orario, mentre un libero professionista può generalmente organizzare l’orario di lavoro autonomamente. Alla fine ciascuno deve decidere per sé come intende generare il proprio reddito.
2. Coordinamento dei processi:
Molte situazioni e processi si possono pianificare; in particolare nel tempo libero e nella sfera privata non è necessario che emerga stress se ci si organizza correttamente. Se è in programma un viaggio di vacanza o una gita di un giorno, va predisposta una pianificazione che tenga conto delle seguenti domande:
Cosa mi serve e cosa non mi serve?
Perché è necessario l’oggetto XY?
Quale arco di tempo intendo assegnarmi?
Quali costi bisogna considerare?
Quali alternative esistono se XY non funziona o non è disponibile?
Molte situazioni stressanti possono essere evitate con una pianificazione tempestiva. Il commercio natalizio e l’acquisto dei regali sono un fenomeno ricorrente e pianificabile. Perché non acquistare i primi regali già in autunno, possibilmente online? In questo modo si hanno tutti i regali pronti quando altre persone affollano le vie dello shopping nel periodo prenatalizio per procurarsi rapidamente i loro doni. Spesso questi sono esauriti o sovrapprezzati, il che a sua volta genera stress e mancanza di tempo. Ognuno di noi può prevenire tutto ciò.
3. Stabilire priorità:
Sovente nella vita quotidiana non si sa quale attività svolgere per prima. A molti è importante soddisfare tutti. In tal modo ci si trascura spesso, nasce un’insoddisfazione interiore, irrequietezza e, non da ultimo, stress. Quasi tutti si saranno trovati almeno una volta in una situazione in cui un buon consiglio sarebbe prezioso. Anche qui esiste una soluzione. Stabilire le priorità si può imparare e allenare. Perché non rimandare le cose poco importanti e svolgerle più tardi? Lasciare temporaneamente il lavoro incompiuto e posticipare progetti a bassa priorità? Proprio questo passaggio risulta difficile a molti di noi.
Nessuno vuole ferire gli altri, declinare o rimandare. Tuttavia le persone con carattere e senso di empatia capiranno se si comunica in modo onesto e chiaro che un compito o il progetto XY al momento non può essere realizzato. Se per la sera è prevista a casa una visita di parenti e il migliore amico desidera incontrarsi proprio a mezzogiorno di quel giorno, entrambi gli impegni non dovrebbero coincidere nell’arco di tempo più breve possibile. Incontrare il migliore amico il giorno successivo permette di concentrarsi completamente sull’incontro familiare. Così si crea tempo sufficiente per entrambi gli incontri distribuiti su due giorni, senza stress e senza sensi di colpa.
4. Scegliere l’ambiente giusto:
„Come si fa il letto, così si dorme“, recita il proverbio. La scelta del giusto giro di amici e colleghi può portare a circondarsi solo di persone che non si offenderanno per un rifiuto. È molto grave se il proprio gruppo di conoscenze smettesse di invitarti a una festa di compleanno solo perché quel giorno hai un impegno familiare che era stato pianificato da molto tempo. A questo punto ciascuno dovrebbe chiedersi: serve davvero un ambiente che provoca solo stress psicologico e sensi di colpa perché non si aveva tempo?
Conclusione:
Ognuno deve trovare per sé la via e il metodo giusti per prevenire situazioni stressanti o per affrontarle. Alcuni riescono a farlo tramite attività sportive, altri invece utilizzano i suggerimenti sopra indicati o li adattano se necessario.