Pedala più spesso! Già in meno di 30 minuti con questo attrezzo sportivo fai qualcosa per la tua salute. Ci sono molti motivi a favore del ciclismo. Perché esattamente andare in bicicletta fa bene, lo scopri qui.
Perché dunque andare in bicicletta fa bene?
Equilibrio perfetto tra lavoro e vita privata grazie al ciclismo
Ti sei ancora una volta infastidito per colleghi fastidiosi o per il capo? Sali sulla tua bicicletta e nel giro di pochi minuti sei in mezzo alla natura. Senti gli uccelli cantare, ti sfoghi, godi il vento fresco sul viso e ti muovi in paesaggi da sogno. I movimenti regolari e ciclici nel pedalare favoriscono la riduzione dello stress e portano a un equilibrio interiore. Nel frattempo diventi sempre più in forma e questo rafforza la tua autostima.
Pedala e sii felice
Oltre alla riduzione dello stress, andare in bicicletta diminuisce il rischio di sviluppare depressione. Secondo uno studio presso l’ospedale universitario di Tübingen i valori ematici dei pazienti depressi si normalizzano già dopo mezz’ora di attività in bicicletta. Ciò è dovuto al fatto che i movimenti descritti sopra nel pedalare favoriscono il rilascio di endorfine e adrenalina.
Lo sport regolare rafforza il cuore e riduce il rischio d’infarto
Vai in bicicletta tra due e tre ore alla settimana. 50 minuti al giorno sono già molto efficaci. Usa la bici per fare la spesa o per raggiungere il posto di lavoro. In questo modo rafforzi il tuo cuore e, grazie a questa sessione di allenamento regolare, riduci il rischio di infarto del 50 percento.
Rafforzare le difese immunitarie
I ciclisti si muovono all’aria aperta con qualsiasi tempo. Sono meno suscettibili alle malattie, perché rafforzano regolarmente il loro sistema immunitario. L’attività sportiva regolare all’aperto porta il loro corpo a respingere meglio sostanze estranee e agenti patogeni. Inoltre, le persone anziane che si mettono in sella a intervalli regolari per fare giri più lunghi con la bicicletta producono quasi tanti linfociti T quanto gli adolescenti. Questi svolgono un ruolo chiave nel tuo sistema immunitario: più ti muovi, meglio quindi proteggi il tuo
corpo.
Dimagrire divertendosi
Ridurre e mantenere il proprio peso è una sfida grande e continua. Andare in bicicletta fa perdere i chili di troppo. Per i ciclisti meno allenati sono perfetti i percorsi lunghi a bassa intensità. In questo modo bruci più calorie. Chi combina sessioni di allenamento intense con fasi di recupero perde peso più facilmente.
Delicato per le articolazioni
Quando vai in bicicletta risparmi le articolazioni. A differenza della corsa, infatti, non porti il peso del tuo corpo. Questo è meno gravoso e riduce anche il rischio di patologie di tendini, muscoli o cartilagine. I movimenti ciclici apportano nutrienti alle articolazioni. Il liquido nelle articolazioni viene trasportato nella cartilagine. Ciò fa sì che il metabolismo si attivi e i prodotti di degradazione vengano eliminati. Perciò andare in bici è consigliabile anche per pazienti con artrosi o per la prevenzione di questi disturbi.
Aiuto per tensioni muscolari e problemi alla schiena
Svolgi lavori fisici pesanti? Non presti attenzione alla postura quando sollevi carichi pesanti o quando sei seduto? Tutto questo grava sulla schiena e porta a dolori e tensioni. Andare in bicicletta scioglie le tensioni e rinforza la schiena. Assicurati di assumere in sella una leggera inclinazione in avanti e mantieni il centro di gravità del corpo sopra i pedali.
Allenare resistenza e coordinazione
I ciclisti devono affrontare più sfide contemporaneamente. Mentre azionano i pedali, frenano, sterzano o suonano il campanello, devono anche mantenere l’attenzione sul traffico stradale. Questo richiede elevati livelli di resistenza, coordinazione e equilibrio. Quando i bambini imparano a andare in bici, sviluppano competenze motorie e ottimizzano la capacità di coordinazione e il senso dell’equilibrio.
Una mente sana risiede in un corpo sano
Il ciclismo giova allo stesso modo al corpo e alla mente. Secondo uno studio, un allenamento trisettimanale porta a un miglioramento delle competenze cognitive, a un aumento dell’attenzione e della percezione visiva negli anziani. Questi sono più decisi nelle scelte, definiscono le priorità in modo più consapevole, agiscono con maggiore lungimiranza e attuano più frequentemente un cambio di prospettiva. Tutto ciò è dovuto al fatto di muoversi in modo continuativo, il che influisce positivamente sulla circolazione cerebrale. In questo modo i neuroni si ramificano in modo ottimale e aumentano la performance cerebrale.
Ottimizzare la qualità del sonno
Un allenamento regolare in bicicletta favorisce un riposo notturno ristoratore, in cui si alternano fasi di sonno leggero e di sonno profondo. Idealmente tra attività sportiva e sonno deve intercorrere un intervallo adeguato. Immediatamente dopo l’allenamento il rilascio di cortisolo e adrenalina ti mantiene sveglio. Per questo motivo è preferibile allenarsi in bicicletta al mattino.
Prerequisiti importanti per un’attività salutare
La corretta posizione di seduta
Prima di affrontare un giro in bicicletta assicurati di avere una posizione di seduta corretta. Con la gamba distesa, da seduto sulla sella dovresti raggiungere il pedale con il tallone. Se aumenti l’allenamento gradualmente e all’inizio procedi con calma, inclina il busto in avanti al massimo di 20 gradi.
Regolare correttamente manubrio e sella
Fai inoltre attenzione a non piegare eccessivamente i polsi. È importante una corretta regolazione del manubrio. Regola la sella e il manubrio in modo appropriato. Altrimenti potresti sviluppare intorpidimento al gluteo, dolori al collo e formicolio ai polsi. Per la regolazione corretta della bicicletta un rivenditore di biciclette professionale può fornire una consulenza competente.
Evitare sovraccarichi
Dopo pause di allenamento è consigliabile riprendere con giri in bicicletta più brevi. Non sovraccaricarti con percorsi impegnativi per prevenire i dolori muscolari. Scegli una marcia bassa e pedala in modo regolare. In questo modo preservi le tue articolazioni e migliori la tua resistenza. Evita carichi estremi; la frequenza cardiaca va controllata regolarmente.
Rivolgersi a esperti
Fatti consigliare senza esitazione da un rivenditore di biciclette professionale. Prova con calma diversi modelli di bicicletta: così troverai un veicolo sportivo su misura per te. In particolare per questioni generali sulla bicicletta, sull’equipaggiamento ottimale o sull’ergonomia adeguata, l’esperto è l’interlocutore giusto. Rinuncia più spesso e consapevolmente all’auto. Sali in sella.
Utilizzo quotidiano della bicicletta
Integrare la bici nella vita quotidiana è semplice e veloce. Anche con un piccolo carico di allenamento otterrai ben presto risultati concreti. Percorsi regolari in bicicletta, che siano per fare la spesa in un’altra città, per recarti al lavoro, da amici o parenti, fanno parte della routine. Andare in bicicletta è salutare e influisce positivamente sul nostro benessere fisico e psicologico. Muovendoti in bicicletta diventi via via più in forma.
Conclusione: Perché il ciclismo è salutare
Usa ogni percorso verso appuntamenti privati o professionali come occasione per un giro in bicicletta. In questo modo ottimizzi la tua condizione fisica e stimoli il rilascio di ormoni della felicità. Offri al tuo corpo, con l’allenamento, una variante sensata rispetto al lavoro d’ufficio. I numerosi effetti positivi parlano da soli. Fa’ anche tu qualcosa di buono per il tuo corpo. Andare in bicicletta è quasi una panacea. Mettiti all’opera. Sali in sella.