El verano es esperado con ilusión por muchos. Disfrutar del baño en el lago, largas veladas tranquilas con amigos y las vacaciones. Sin embargo, en pleno verano a menudo no refresca bien por la noche, lo que hace que las noches sean inquietas. Para muchas personas es difícil dormir cuando hace calor. En este artículo te damos consejos sobre cómo hacer las noches calurosas un poco más soportables. La causa de las malas noches son las temperaturas extremas, que provocan que el cuerpo esté tenso.
Los mejores consejos para dormir bien con calor
Colocar paños húmedos en la ventana
Si no puedes dormir por la noche porque hace demasiado calor, puedes colgar paños húmedos en la ventana abierta. Sirven toallas sencillas, paños de cocina o sábanas; eso sí, deben ser de algodón. Si cuelgas estos paños en la ventana, la evaporación enfría la habitación. Además mejora el clima interior porque los paños liberan humedad al aire. El mismo efecto se consigue si humedeces un poco la sábana antes de acostarte. La noche también será más soportable si la ropa de dormir es de algodón. Permite que el aire circule mejor que la ropa de noche sintéticas. El algodón tiene además la ventaja de que absorbe mejor el sudor.
No ducharse con agua muy fría y beber suficiente
Cuando hace calor, es, por supuesto, importante beber suficiente. Muchos creen que las bebidas frías son especialmente buenas para el cuerpo en pleno verano. Sin embargo, eso es incorrecto. En realidad es mejor beber bebidas templadas. Las bebidas frías estimulan al cuerpo a generar calor para compensar la diferencia de temperatura entre el cuerpo caliente y la bebida fría. Deberías centrarte sobre todo en el agua y el té sin azúcar o en una mezcla ligera de zumo y agua (Schorle). Las bebidas azucaradas y el alcohol no son adecuadas para saciar la sed; son bebidas para el disfrute. Tampoco es bueno ducharse con agua muy fría. Es mejor que dejes caer agua templada sobre tu cuerpo. El agua templada abre tus poros y los vasos sanguíneos. De ese modo el cuerpo puede desprender el calor sobrante con mayor eficacia. Las duchas frías estimulan la circulación y hacen que el cuerpo produzca aún más calor para compensar las diferencias. El resultado es que se obtiene el efecto contrario y tras la ducha fría se suda todavía más. No tienes que usar agua caliente, pero si te duchas con agua templada antes de acostarte, te resultará más fácil dormir con calor.
Refrescarse antes de acostarse
Un truco conocido consiste en humedecer ligeramente el edredón o la sábana antes de acostarse y meterlos en un arcón congelador. La manta no debe permanecer en el congelador más de diez minutos. Poco antes de irte a la cama sacas los textiles. Evidentemente el edredón no se mantiene fresco de forma indefinida, pero sí ayuda a conciliar el sueño. Un consejo poco habitual son los calcetines enfriados. También los puedes meter en el congelador y ponértelos después. Los expertos, sin embargo, desaconsejan congelar ropa interior o prendas de dormir. La vejiga puede ser demasiado sensible y una conmoción térmica podría provocar una inflamación. Lo que vale para la ropa se aplica también al edredón: evita en la medida de lo posible las fibras sintéticas. La microfibra y otros sintéticos absorben con dificultad la humedad, como el sudor.
El cuerpo se enfría: no dormir desnudo
Aunque con más de 30 grados no lo parezca: tu cuerpo se enfría cuando duermes. Por eso se desaconseja pasar la noche completamente desnudo. Es preferible usar ropa de dormir ligera de algodón. El algodón absorbe bien el sudor y, al mismo tiempo, es transpirable. Mejor evitar pijamas y camisones de poliéster y otras telas sintéticas.
No realizar esfuerzo físico
Justo antes de dormir no se debe someter demasiado al cuerpo para poder descansar bien con calor. Por ello es preferible hacer ejercicio por la mañana, antes de que suban las temperaturas. Las dos últimas horas antes de acostarte no son un buen momento para un entrenamiento. En ese periodo tampoco conviene realizar otras tareas físicas intensas. Si quieres hacer deporte, es mejor hacerlo nada más levantarte, a primera hora de la mañana. A partir de las 10:00 las temperaturas vuelven a subir de forma apreciable.
Ventiladores y corrientes de aire
En verano a mucha gente le gusta el ventilador que durante la noche aporta una brisa fresca. Es una buena idea siempre que no esté en la velocidad máxima. Si no, puede generarse una corriente de aire en el dormitorio que provoque que tu cuerpo se enfríe y te resfríes. Lo ideal es, por cierto, enfriar las habitaciones ya por la mañana. En las primeras horas del día hace algo más de fresco y por tanto es el mejor momento para ventilar los dormitorios. Esto ayuda, claro, sólo hasta cierto punto; si después cierras las persianas y las cortinas la vivienda se mantiene más agradable que si el sol entra directamente y calienta los cristales. Quien no tenga persianas puede instalar estores venecianos en las ventanas. Hoy en día existen numerosos estores que son aptos incluso para ventanas de tejado con ángulos. A veces también puede ser mejor abrir las ventanas, por ejemplo en áticos estrechos. Aunque el aire no se enfríe, con las ventanas abiertas la humedad relativa se mantiene en niveles más soportables. Esto vale asimismo para viviendas que no se pueden ventilar bien, por ejemplo porque tienen una disposición en forma de tubo o no se pueden oscurecer. Para la mayoría de casas y pisos, sin embargo, es preferible oscurecer las estancias y mantener las ventanas cerradas.
Estos factores también son importantes para dormir bien cuando hace calor
Mantener agradable el clima de la habitación
Dependiendo de dónde vivas, es más fácil mantener agradable el clima de la habitación. Quienes tienen un piso en el sótano saben que las temperaturas en verano suelen ser más agradables allí. Dormirse en una vivienda de planta baja probablemente también sea más fácil que en un ático. En principio, las ventanas por las que entra el sol deben oscurecerse y mantenerse cerradas. De este modo no se crea corriente de aire, pero el calor permanece en gran medida fuera. Si dejaras la ventana abierta, la calor podría penetrar más en la habitación. Si no se genera ninguna corriente de aire, un ventilador puede ayudar y hacer el clima de la habitación más agradable. En caso contrario, la mejor estrategia es cerrar todo y ventilar solo de forma ocasional, es decir por la mañana y a última hora de la tarde/noche.
La alimentación también puede influir en tu sueño
Antes de dormir no deberías comer en exceso. Esto vale tanto para el invierno como para el verano. Para poder dormir mejor con calor, es aún más importante cuidar una alimentación saludable. Antes de acostarte, no deberías comer dulces ni beber alcohol. Tu circulación y tu metabolismo ya están estimulados por el calor veraniego y no deberían sobrecargarse. En días calurosos, para cenar deberías optar principalmente por platos ligeros con frutas y verduras y evitar los carbohidratos. Si comes carne, la carne de ave es una mejor elección, ya que los numerosos aminoácidos favorecen el sueño. Combinada con una ensalada ligera, tu estómago no se verá cargado. Es importante no comer demasiado. Si comes en exceso, la digestión tiene que trabajar mucho; eso fatiga tu cuerpo adicionalmente. Además, es preferible cenar temprano y no justo antes de acostarte.
Dormir en el suelo
Cuanto más bajo duermes, más fresco está el ambiente. Esto se aplica tanto a la habitación como a la cama. En camas muy altas hace más calor que en camas bajas que están cerca del suelo. Si duermes sobre un colchón en el suelo, hace más fresco que si duermes en la litera superior. Si tienes la posibilidad, también tiene sentido mudarse del ático a la planta baja para dormir allí cuando hace calor.