¿Qué consejos útiles hay contra las depresiones estacionales?
Muchos de nosotros esperamos el invierno y lo asociamos con la caída de la nieve o con tomar té de forma acogedora. Esta estación podría ser tan agradable sin el bajón invernal. Sin embargo, este periodo también se caracteriza por la oscuridad, las bajas temperaturas combinadas con tiempo variable y las enfermedades. Para pasar el invierno con salud y acabar con la depresión estacional que pueda surgir, se pueden hacer muchas cosas por cuenta propia. No obstante, también hay que distinguir entre las depresiones estacionales y los estados de ánimo depresivos. Los estados de ánimo prolongados pueden derivar en depresiones. ¿Qué se puede hacer?
Mucho aire fresco puede ayudar contra la depresión estacional
A menudo nos sucede a todos: con ciertas temperaturas simplemente no apetece salir. Eso es normal y también una consecuencia del instinto de conservación. Protegerse del frío ya fue importante en épocas muy antiguas. No obstante, el aire fresco sienta bien y favorece una buena circulación. Ventilar bien los espacios al levantarse puede tener efectos notables y permitir respirar con alivio. El aire viciado se puede eliminar así, si no se consigue reunir la voluntad para salir a dar un paseo.
Sin embargo, son recomendables paseos cortos alrededor de la manzana o salir a correr. Esto puede generar una sensación de bienestar. Al menos distrae durante un rato de las preocupaciones y problemas cotidianos. Estos también influyen en la depresión estacional. Moverse al aire libre en compañía de otras personas ayuda. Quizá también simplemente lanzarse en trineo, algo que un adulto puede hacer perfectamente. Practicar esquí de fondo o caminar (walking) son solo algunas de las opciones al aire libre.
Darse algo bueno con más frecuencia – así la depresión estacional no tiene oportunidad
Las personas están diseñadas para ser felices y para querer darse un capricho de vez en cuando. A veces eso no es posible a gran escala por motivos económicos. No todo el mundo puede costearse de inmediato un vuelo a regiones cálidas. Pero no hace falta emprender algo así. Simplemente desconectar un fin de semana y permitirse una escapada corta con una opción de alojamiento económica – no tiene por qué costar mucho. Se ve y oye algo diferente y se deja todo el lastre atrás durante un tiempo.
Juntos contra la depresión estacional: visitar a amigos y a tus seres queridos
Visitar a amigos, a la familia o a tu persona favorita; volver a reunirse y organizar una noche de juegos. Ver juntos quizá una buena película. Todo eso ayuda a cambiar de pensado.
Darse un pequeño capricho – otro consejo contra la depresión estacional
Algunas personas no le dan importancia a ese tipo de encuentros. Para ellas puede ser una satisfacción realizar una adquisición planeada desde hace tiempo o simplemente permitirse algo pequeño. Tomarse un chocolate caliente en la cafetería de la esquina o comprarse un bolso nuevo que llevan tiempo deseando. Lo importante es que el cuerpo produzca sensaciones de bienestar y así desplace pensamientos negativos y depresiones.
El bienestar sienta tan bien
Hablando de hacerse algo bueno. Muchos tienen un truco secreto para combatir o prevenir las depresiones invernales. Se trata del bienestar. Este ámbito puede ser muy variado. Por ejemplo, recibir un masaje reconfortante y relajante o aplicarse una mascarilla de belleza y cuidado. Existen numerosas posibilidades.
Sauna & Co.
Quien no disfrute de lo anterior también puede visitar una sauna. Disfrutar del calor en el banco de la sauna no solo es placentero, sino que también estimula la circulación y la presión arterial. Precisamente eso favorece enfrentar activamente las depresiones invernales. Ir a la sauna no consiste únicamente en sudar. A menudo las personas aprovechan las sesiones de sauna para compartir intereses con otras personas.
Hablar sobre los problemas en la depresión invernal
Las depresiones invernales suelen ser solo un indicio de que existen conflictos internos. Estos pueden intensificarse durante la estación fría. ¿Qué ayuda mejor en ese caso? Hablar sobre los propios problemas y sentimientos. Lo que suena tan sencillo no siempre es fácil. Para ello se necesita un oyente honesto y sincero. Desahogarse puede ayudar a sentirse mejor posteriormente. Lamentablemente hoy en día la gente habla muy poco entre sí. Esto puede provocar depresiones. Por eso es importante poder confiar en alguien.
Con humor contra la depresión invernal:
Reír, como es sabido, es sano. Suena trivial, pero al reír no solo se mueven innumerables músculos faciales. También se alegra de forma dirigida el estado de ánimo personal. ¿Por qué no ver vídeos divertidos en YouTube o leer chistes en Internet o en el periódico? También un encuentro con buenos amigos puede generar buen humor y entretenimiento. No en vano se dice que la risa es la mejor medicina. Ayuda con las preocupaciones, el mal humor y las depresiones. Quien no quiera salir entre gente puede ver desde el sofá de casa una película cómica y reírse de escenas graciosas. Al menos en casos de mal humor leve, esto puede ayudar temporalmente a superar el bajón anímico.
Reformar o rehabilitar
Quien simbólicamente se siente ahogado en casa puede, si procede, plantearse un „cambio de aires“ en forma de obras de rehabilitación o reformas. Volver a pintar o empapelar el salón sería una opción de ese tipo, que en invierno es factible realizar. Porque en verano, con 35 grados, reformar o rehabilitar ya no resulta agradable.
Con música contra la depresión invernal
Quizá se puedan ahuyentar las depresiones invernales con sensaciones veraniegas. No en vano cada año hay éxitos de verano en lugar de grandes éxitos de invierno. Por ejemplo, escuchar su canción veraniega de buen ánimo en invierno puede mejorar el estado de ánimo. Quien no solo disfruta escuchar música, sino también tocarla, debería coger su instrumento y volver a tocar libremente. Las horas pasan así más rápido y sin darse cuenta. Al final se trata de encontrar la música que le alegre.
Iluminación, luminosidad y alimentación:
La estación oscura es conocida por provocar que se esté cansado con frecuencia y con facilidad. Cuando el sol brilla menos, apenas se produce vitamina D. La piel se reseca más rápidamente. A veces aparecen ojeras y se sufre de sensibilidad a la luz. Las lámparas de luz diurna ayudan a compensar la falta de luz solar. También es importante mantener una alimentación sana y equilibrada.
CONCLUSIÓN Depresión invernal:
A una depresión invernal se le puede hacer frente de manera efectiva, e incluso prevenirla, con los consejos mencionados arriba: Muévase también mucho al aire libre durante la estación oscura para poder absorber luz diurna. Además, puede comenzarse la fototerapia ya en otoño si el año anterior se padeció depresión invernal. Reír mucho y permitirse de vez en cuando algún pequeño capricho.