L’été est attendu avec impatience par beaucoup de personnes. Plaisirs de la baignade au lac, longues soirées conviviales entre amis et vacances. Cependant, en plein été, il ne fait souvent pas suffisamment frais la nuit, ce qui rend les nuits agitées. Il est difficile pour de nombreuses personnes de dormir quand il fait chaud. Dans cet article, nous te donnons des conseils pour rendre les nuits chaudes un peu plus supportables. Les températures extrêmes en sont la cause : elles maintiennent le corps sous tension.
Les meilleurs conseils pour bien dormir lorsqu’il fait chaud
Suspendre des linges humides à la fenêtre
Si tu ne peux pas dormir la nuit parce qu’il fait trop chaud, tu peux suspendre des linges humides à la fenêtre ouverte. Des serviettes de bain, des torchons ou des draps suffisent, ils doivent toutefois être en coton. Lorsque tu les accroches à la fenêtre, la pièce est refroidie par évaporation. Par ailleurs, le climat intérieur s’améliore car les linges libèrent de l’humidité dans l’air. Le même effet se produit si l’on humidifie légèrement les draps avant de s’endormir. La nuit est également plus supportable si les vêtements de nuit sont en coton : ils laissent mieux circuler l’air que des vêtements de nuit synthétiques. Le coton présente en outre l’avantage d’absorber mieux la transpiration.
Ne pas se doucher à l’eau trop froide et bien s’hydrater
Quand il fait chaud, il est bien sûr important de bien s’hydrater. Beaucoup pensent que les boissons froides sont particulièrement bénéfiques en plein été. C’est cependant une erreur. En réalité, il vaut mieux boire des boissons tièdes. Les boissons froides incitent le corps à se réchauffer pour compenser la différence de température entre le corps chaud et la boisson froide. Il faut privilégier principalement l’eau, le thé non sucré ou une boisson légèrement diluée à base de jus (Saft‑Schorle). Les boissons sucrées et l’alcool ne conviennent pas pour étancher la soif : ce sont des boissons de plaisir. Prendre une douche très froide n’est pas non plus une bonne idée. Il est préférable que tu laisses couler de l’eau tiède sur ton corps. L’eau tiède ouvre tes pores et dilate les vaisseaux sanguins. Le corps peut ainsi évacuer plus facilement l’excès de chaleur. Les douches froides stimulent la circulation sanguine et amènent le corps à produire encore plus de chaleur pour compenser les différences. La conséquence est que tu obtiens l’effet inverse et que la douche froide te fait transpirer encore davantage. Tu n’as pas besoin d’eau chaude, mais si tu prends une douche tiède avant de te coucher, il te sera plus facile de dormir quand il fait chaud.
Se rafraîchir avant de s’endormir
Un vieux truc consiste à humidifier légèrement la couette ou le drap avant de dormir et à le placer dans un congélateur coffre. La couette ne doit cependant pas rester plus de dix minutes dans le congélateur. Peu avant d’aller te coucher, tu sors de nouveau les textiles. La couette ne reste évidemment pas froide indéfiniment, mais elle aide à s’endormir. Astuce : des chaussettes refroidies. Tu peux aussi les mettre au congélateur puis les enfiler. Les experts déconseillent toutefois de congeler des sous-vêtements ou des vêtements de nuit. La vessie peut être trop sensible et s’enflammer à cause du choc thermique. Ce qui vaut pour tes vêtements vaut aussi pour la couette : il faut éviter autant que possible les fibres synthétiques. Les fibres synthétiques absorbent difficilement les liquides, comme la transpiration.
Le corps se refroidit : ne dors pas nu
Même si cela ne semble pas le cas à plus de 30 degrés : ton corps se refroidit quand tu dors. C’est pourquoi on déconseille de passer la nuit complètement nu. Il est préférable de se procurer des vêtements de nuit légers en coton. Le coton absorbe bien la transpiration tout en restant respirant. Il vaut mieux éviter les pyjamas et chemises de nuit en polyester et autres tissus synthétiques.
Pas d’effort physique
Juste avant de dormir, le corps ne devrait pas être trop sollicité pour pouvoir bien dormir par temps chaud. Il est donc préférable de faire du sport le matin, avant que les températures n’augmentent. Les deux dernières heures avant de se coucher ne sont pas un bon moment pour s’entraîner. Pendant ce laps de temps, tu ne devrais pas non plus accomplir d’autres activités physiquement exigeantes. Si tu veux faire du sport, il est préférable de le faire après le réveil, aux premières heures du matin. Dès 10 heures, les températures remontent déjà nettement.
Ventilateurs et courant d’air
En été, beaucoup de gens apprécient le ventilateur qui apporte une légère brise fraîche pendant la nuit. C’est une bonne idée s’il n’est pas réglé sur sa vitesse maximale. Sinon un courant d’air peut se créer dans la chambre, ce qui provoque un refroidissement du corps et augmente le risque de rhume. Il est d’ailleurs préférable de rafraîchir les pièces de sommeil dès le matin. Aux premières heures, il fait un peu plus frais ; c’est donc le meilleur moment pour aérer les chambres. Cela n’aide toutefois que modérément, mais si l’on ferme ensuite volets roulants et rideaux, l’appartement reste plus agréable que si le soleil pénètre directement et chauffe les vitres. Ceux qui n’ont pas de volets roulants peuvent aussi installer des stores aux fenêtres. Il existe désormais de nombreux stores enroulables adaptés aux fenêtres de toit aux formes compliquées. Parfois, il peut aussi être préférable d’ouvrir les fenêtres, par exemple dans des combles étroits. Même si l’air ne se refroidit pas, l’humidité reste plus supportable lorsque les fenêtres sont ouvertes. Cela vaut aussi pour les logements difficiles à ventiler, parce qu’ils ont par exemple une forme en long ou ne peuvent pas être occultés. Pour la majorité des maisons et des appartements, il est cependant préférable d’obscurcir les pièces et de fermer les fenêtres.
Ces facteurs sont également importants pour bien dormir lorsqu’il fait chaud
Maintenir un climat intérieur agréable
Selon l’endroit où tu habites, il est plus facile de maintenir un climat intérieur agréable. Qui a un appartement en sous-sol sait que les températures y sont plutôt supportables en été. S’endormir au rez-de-chaussée est certainement aussi plus facile que dans un appartement sous les toits. En règle générale, les fenêtres exposées au soleil doivent être obscurcies et gardées fermées. Cela n’engendre pas de courant d’air, mais la chaleur reste pour l’essentiel à l’extérieur. Si tu laissais la fenêtre ouverte, la chaleur pourrait continuer à pénétrer dans la pièce. S’il n’y a aucun courant d’air, un ventilateur peut aider et rendre le climat intérieur plus agréable. Sinon, la meilleure stratégie est de tout fermer et de n’aérer que ponctuellement, c’est‑à‑dire le matin et en fin de soirée.
Même l’alimentation peut influencer ton sommeil
Avant de t’endormir, il ne faut pas manger trop lourd. Cela vaut pour l’hiver comme pour l’été. Pour mieux dormir lorsqu’il fait chaud, il est encore plus important de veiller à une alimentation saine. Avant d’aller au lit, tu ne devrais plus consommer de sucreries ni d’alcool. Ta circulation et ton métabolisme sont déjà sollicités par la chaleur estivale et ne doivent pas être surchargés davantage. Les soirs de forte chaleur, tu devrais privilégier au dîner des plats légers à base de fruits et de légumes et éviter les glucides. Si tu manges de la viande, la volaille est un meilleur choix, car les nombreux acides aminés favorisent le sommeil. Combiné à une salade légère, ton estomac ne sera pas surchargé. Il est important de ne pas trop manger. Si tu manges en excès, la digestion doit travailler davantage. Cela fatigue ton corps en plus. De plus, tu devrais plutôt dîner tôt et pas immédiatement avant de te coucher.
Dormir par terre
Plus tu dors bas, plus il fait frais. Cela vaut autant pour la pièce que pour le lit. Dans les lits très hauts, il fait plus chaud que dans les lits bas, proches du sol. Si tu dors donc sur une matelas posé au sol, il fera plus frais que si tu dors en haut d’un lit superposé. Si tu en as la possibilité, il peut aussi être pertinent de descendre du dernier étage au rez-de-chaussée pour y dormir pendant les périodes de chaleur.