Quali consigli utili esistono contro le depressioni invernali?
Molti di noi attendono con piacere l’inverno e lo associano alla caduta della neve o al piacevole bere un tè. Questa stagione potrebbe essere così bella senza il cosiddetto „winter blues“. Tuttavia questo periodo è anche caratterizzato da oscurità, basse temperature, tempo variabile e malattie. Per attraversare l’inverno in salute e mettere fine a una possibile depressione invernale, si può fare molto in prima persona. È però importante distinguere tra depressioni invernali e stati depressivi transitori. Umore prolungatamente basso può evolvere in una depressione. Cosa si può fare?
Molta aria fresca può fare bene contro la depressione invernale
Spesso succede a tutti: a determinate temperature non si ha voglia di uscire. Questo è normale ed è anche conseguenza dell’istinto di conservazione. Proteggersi dal freddo era già importante nelle epoche più remote. Tuttavia l’aria fresca fa bene e migliora la circolazione. Arieggiare bene i propri ambienti dopo il risveglio può fare miracoli e permettere di respirare meglio. Eliminare l’aria viziata è possibile anche in questo modo, se non si riesce a motivarsi per una passeggiata.
Tuttavia sono consigliabili brevi giri intorno all’isolato o una corsetta. Questo può indurre sensazioni di benessere. Aiuta a distrarsi almeno per un breve periodo dalle preoccupazioni quotidiane o dai problemi. Anche questi fattori hanno un ruolo nelle depressioni invernali. Muoversi all’aria aperta insieme ad altre persone. Forse anche semplicemente scivolare con lo slittino, cosa che si può fare anche da adulti. Praticare lo sci di fondo oppure il walking sono solo alcune delle possibilità outdoor.
Concedersi spesso qualcosa di piacevole – così la depressione invernale non ha scampo
Le persone sono fatte per essere felici e per volersi concedere qualcosa di buono di tanto in tanto. A volte questo non è possibile su larga scala per motivi finanziari. Non tutti possono permettersi subito un volo per regioni calde. Ma non è necessario un’impresa del genere. Concedersi semplicemente un weekend di pausa e un breve viaggio con un alloggio economico — non deve costare molto. Si vede e si sente qualcosa di diverso e si lascia il carico alle spalle per un po‘.
Insieme contro la depressione invernale: visitare amici e i tuoi cari
Visitare amici, la famiglia o la persona che ami, ritrovarsi di nuovo insieme e organizzare una serata di giochi. Guardare insieme magari un bel film. Questo aiuta a pensare ad altro.
Concedersi una piccola cosa – un altro consiglio contro la depressione invernale
Alcune persone non attribuiscono importanza a incontri di questo tipo. Per loro può però essere gratificante effettuare un acquisto programmato da tempo o semplicemente concedersi qualcosa di piccolo. Bere una cioccolata calda al bar all’angolo o comprarsi una borsa nuova che si desidera da tempo. L’importante è che il corpo produca sensazioni di benessere e così spinga via pensieri negativi e depressione.
Il benessere fa così bene
A proposito di farsi del bene. Molti hanno un consiglio segreto quando si tratta di contrastare o prevenire le depressioni invernali. Si parla di wellness. Questo ambito può essere molto vario. Farsi praticare un massaggio benefico e rilassante o applicare una maschera di bellezza e cura. Le possibilità sono numerose.
Sauna & Co.
Chi a quanto detto sopra magari non è interessato, può anche visitare una sauna. Godere del calore sulla panca della sauna non solo è piacevole, ma stimola anche la circolazione e la pressione sanguigna. Proprio questo favorisce un approccio attivo alle depressioni invernali. Andare in sauna non significa solo sudare. Spesso le persone sfruttano le sedute di sauna anche per condividere interessi con altre persone.
Parlare dei problemi nella depressione invernale
Le depressioni invernali sono spesso solo un segnale della presenza di conflitti interiori. Questi possono emergere con maggiore intensità nella stagione fredda. Cosa aiuta di più? Parlare dei propri problemi e sentimenti. Ciò che sembra così semplice in realtà non lo è. Per questo serve un ascoltatore onesto e sincero. Potersi sfogare concretamente può aiutare a sentirsi meglio in seguito. Purtroppo oggi le persone comunicano molto poco tra loro. Questo può causare depressione. Perciò è importante poter confidarsi con qualcuno.
Con l’umorismo contro la depressione invernale:
Ridere fa bene, come è noto. Può sembrare banale, ma ridendo non si muovono solo innumerevoli muscoli facciali. Si alleggerisce anche intenzionalmente l’umore personale. Perché non guardare qualche video divertente su YouTube o leggere barzellette in internet o sul giornale? Anche un incontro con buoni amici può creare buon umore e ilarità. Ridere non è a caso la migliore medicina. Aiuta con le preoccupazioni, il malumore e la depressione. Chi non vuole stare tra la gente può guardare dal divano di casa un film divertente e ridere delle scene comiche. Almeno in caso di lievi abbattimenti questo può temporaneamente aiutare a superare il calo d’umore.
Rinnovare o ristrutturare
A chi metaforicamente sente il soffitto cadere sulla testa, può eventualmente venire in mente un „cambio di ambiente“ nel senso di ristrutturazione o rinnovo. Ridipingere o rivestire con carta da parati il soggiorno sarebbe un’opzione facilmente realizzabile in inverno. D’altra parte, d’estate a 35 gradi ristrutturare o rinnovare non è più piacevole.
Con la musica contro la depressione invernale
Le depressioni invernali si possono forse contrastare richiamando sensazioni estive. Non a caso ogni anno ci sono i successi estivi invece dei brani invernali. Ad esempio ascoltare la propria canzone estiva che mette di buon umore anche d’inverno può migliorare l’umore. Chi non si limita ad ascoltare musica ma ama suonarla, dovrebbe prendere il proprio strumento e suonare liberamente. Le ore passeranno così più in fretta e senza accorgersene. In definitiva si tratta di trovare la musica che solleva l’animo.
Illuminazione, luminosità e alimentazione:
La stagione scura è nota per il fatto che ci si sente spesso e rapidamente stanchi. Quando il sole splende meno, viene prodotta poca vitamina D. La pelle tende a seccarsi più facilmente. A volte compaiono occhiaie e si soffre di fotossensibilità. Le lampade a luce diurna aiutano a compensare la mancanza di luce solare. È inoltre importante seguire un’alimentazione sana ed equilibrata.
CONCLUSIONE depressione invernale:
Alla depressione invernale si può efficacemente reagire, e forse anche prevenirla, con i consigli sopra indicati: Si muova molto all’aria aperta anche nella stagione buia per esporsi alla luce diurna. Inoltre, se l’anno precedente si è sofferto di depressione invernale, si può iniziare già in autunno una terapia della luce. Ridere spesso e concedersi di tanto in tanto una piccola gratificazione.